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Para aquellos que quieren sacarle el mejor provecho a los cuidados que aplicas sobre el cuerpo y entrenar o alimentarte en función de tu fisonomía, es fundamental saber el tipo de cuerpo que tienes para orientarte correctamente. en la vida. Hoy desde MAF veremos que tipo de cuerpo tenes según test y simuladores online para hombres.
Contenidos
- 1 Que tipo de cuerpo tengo – Test y Simulador Online para hombres
- 2 Ectomorfo – Hombres delgados con cuerpo lineal
- 3 Mesomorfo – Características de este tipo de cuerpo
- 4 Endomorfo – De formas mas redondeadas y curvas suaves
- 5 Tipo de cuerpo masculino – Conclusiones
- 6 Test de SOMATOTIPO – Tipo de cuerpo masculino
Que tipo de cuerpo tengo – Test y Simulador Online para hombres
En muchas web pages hay testeos de que estilo de cuerpo poseo y a partir de ello se pueden recomendar dietas y balances alimentarios, como así también ejercicios adecuados para llevar de la mejor manera el tipo de cuerpo detectado.
En función de diferentes mediciones corporales o determinadas características fácilmente identificables, podemos pertenecer predominantemente a alguno de los siguientes somatotipos:
- Endomorfos: de contextura ósea grande, con hombros anchos y cadera prominente. De apariencia fuerte y con gran facilidad para ganar masa muscular aunque también, con gran tendencia a almacenar grasas.
- Mesomorfos: de cuerpo esbelto y fisonomía natural en forma de V, con cintura estrecha y hombros más anchos. Ganan masa muscular con facilidad y no tienden a almacenar grasas, por lo que tienden a tener un cuerpo equilibrado y deseado por todos.
- Ectomorfos: de apariencia débil y contextura ósea de gran longitud pero escaso grosor o fortaleza. Se ven débiles o muy delgados. Les es difícil ganar masa muscular y también coger peso o grasa corporal.
Cada tipo de cuerpo se ha correlacionado con rasgos de la personalidad, por ejemplo, se asocia a los endomorfos con personas de buen carácter, tranquilos y quizá, un poco perezosos, mientras que los mesomorfos son vistos como personas trabajadoras y populares y los ectomorfos se visualizan como personas inteligentes pero miedosas.
Una vez que conoces a qué tipo de somatotipo perteneces o qué tipo de cuerpo tienes, puedes adaptar mejor tu dieta y tu entrenamiento al mismo y así, obtener mayores y mejores resultados.
Las diferencias son el resultado de nuestra composición genética, y dentro de el área de la genética, un tema que te debe importar bastante es todo lo que abarque a los somatotipos.
En 1940 los científicos introdujeron la teoría de los tipos de cuerpo, y sus ideas describen tres tipos de cuerpos humanos básicos: el endomorfo, que se caracteriza por un exceso de grasa corporal; el mesomorfo, que resalta por una musculatura bien desarrollada; y el ectomorfo, que se distingue por la falta de grasa o masa muscular.
Ectomorfo – Hombres delgados con cuerpo lineal
Las personas de este tipo son altas y delgadas, apenas tienen desarrollo muscular además de muy poca grasa y sus huesos suelen ser más ligeros en comparación con otras complexiones. Tienen los hombros y caderas estrechos.
En general se podría decir que un ectomorfo es una persona delgada. Se refiere a individuos con bajo porcentaje de grasa corporal, el tamaño de sus huesos es pequeño, tienen un metabolismo alto, tienen una pequeña cantidad de masa muscular y el tamaño de sus músculos es pequeño.
- En referencia a estos, los huesos son de peso ligero, las articulaciones son más pequeñas de lo normal y los músculos están poco desarrollados.
- Las extremidades son relativamente largas y los hombros tienden a inclinarse hacia abajo.
El ectomorfo tiene un físico lineal, ya que aparenta ser recto desde arriba hacia abajo, y puede parecer más alto debido a la longitud de las extremidades que se ve afectada por la falta de masa muscular en esas extremidades.
- En general no es de poderío atlético natural y para ganar peso necesitará hacer un esfuerzo adicional. Vemos muchos ectomorfos en deportes como el ciclismo, cross country, y otros deportes de resistencia.
- Debido a el alto metabolismo del ectomorfo, será necesario que ingiera grandes cantidades de alimentos, especialmente alimentos densos en carbohidratos para soportar los entrenamientos y desarrollarse.
Mesomorfo – Características de este tipo de cuerpo
El mesomorfo tiene músculos bien definidos y huesos grandes. El torso se ve delgado, y tienen una cintura relativamente delgada. Los huesos y músculos de la cabeza y el cráneo son prominentes. Los brazos y las piernas tienen buena cantidad de músculo, e incluso hasta los dedos de la mano están desarrollados.
Tienden a ser excelentes atletas, especialmente si deciden dedicarse al físicoculturismo. Este tipo de cuerpo a menudo se le llama de “buena genética”, y se dice que todas las personas, mas allá del tipo de cuerpo que tengan, deben esforzarse por parecer un mesomorfo.
- La piel y el cabello por lo general es grueso, y los mesomorfos tienden a ser musculosos y definidos, conservando los mejores atributos de los ectomorfos y los endomorfos.
- Es el término medio en cuanto a genética se refiere, pues estas personas son capaces de mantener el músculo que logren desarrollar y pierden la grasa corporal que no desean.
La dieta de un mesomorfo puede ser alta en calorías, siempre y cuando sean físicamente activos. No están obligados a consumir tantos carbohidratos como los ectomorfos debido a que el metabolismo de los mesomorfos es más lento.
Endomorfo – De formas mas redondeadas y curvas suaves
El cuerpo de un endomorfo es redondo y suave. El físico muestra parte de la masa concentrada en la zona abdominal. Los brazos y las piernas del endomorfo son cortos en longitud.
Las manos y los pies son un poco más pequeños que el resto del cuerpo, y los brazos y los muslos a menudo están más desarrollados que las partes inferiores de los brazos o las piernas y cintura gruesa.
- Las personas que son estrictamente endomorfos generalmente no son atletas y un alto porcentaje de su peso corporal es de grasa.
- Los endomorfos realmente tienen que cuidar lo que comen, porque a pesar de que pueden ganar músculo con facilidad, eliminar la grasa extra del cuerpo les resulta más complicado.
- La gente con un tipo endomorfo tardará más tiempo en perder grasa, y muy probablemente se vaya parte del músculo con esa pérdida.
Muchos endomorfos desean tener un aspecto más delgado, más definido; y lo que deben hacer es modificar su alimentación, aumentando la cantidad de proteínas magras que ingieren, mientras reducen los carbohidratos simples. Los dulces y la comida chatarra deben ser eliminados por completo.
Tipo de cuerpo masculino – Conclusiones
Las categorías se utilizan para predecir cómo ciertas personas podrían reaccionar a planes de alimentación y entrenamiento específicos.
Los campos de la salud están reconociendo las diferencias entre estos tres tipos de cuerpo y han comenzado a adoptar las medidas necesarias para ayudar a la gente a lograr los resultados que desean, sin importar cuál sea su genética.
Si detectamos qué tipo de cuerpo tenemos, podremos llevar estilos de vida saludables a través dietas adecuadas y ejercicio constante si es lo que se desea.
Test de SOMATOTIPO – Tipo de cuerpo masculino
Si bien hay muchos tests para saber aproximadamente cabe aclarar que poca gente tiene un somatotipo puro. La mayoría somos una mezcla endomorfo u ectomorfo con parte de mesomorfo y algunos menos mesomorfo con parte de alguno de los otros dos.
Podes probar el siguiente test y sacar tus conclusiones:
1. Mi cuerpo tiende a:
- 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
- 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
- 1 Punto: ser demasiado flaco.
2. Mi cuerpo se ve:
- 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
- 2 Puntos: cuadrado y rugodo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
- 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
3. Mi estructura osea es:
- 3 Puntos: Muy grande.
- 2 Puntos: Mediana.
- 1 Punto: Pequeña/fragil.
4. De niño era:
- 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
- 2 Puntos: Normal.
- 1 Puntos: Demasiado flaco.
5. Mi acercamiento a la vida es:
- 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
- 2 Puntos: Dinámico.
- 1 Punto: Preocupado.
6. Mi nivel de actividad es:
- 3 Puntos: Sedentario.
- 2 Puntos: Bastante activo.
- 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
7. Las personas me dicen que:
- 3 Puntos: Debo perder peso.
- 2 Puntos: Que estoy muy bien.
- 1 Puntos: Que debo engordar.
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
- 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
- 2 Puntos: Apenas se tocan.
- 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
9. Mi metabolismo es:
- 3 Puntos: Lento
- 2 Puntos: Normal
- 1 Punto: Demasiado rápido.
10. Sobre mi peso…
- 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
- 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
- 1 Punto: Sufro para subir de peso.
11. Tengo hambre…
- 3 Puntos: Todo el tiempo.
- 2 Puntos: A la hora de comer.
- 1 Punto: Raramente.
12. La gente me podría describir como una persona…
- 3 Puntos: Emocional.
- 2 Puntos: Física.
- 1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado te indicará en qué biotipo te sitúas.
- Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
- Entre 27 y 31 puntos:Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
- Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
- Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
- Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
Una vez que sepas y reconozcas en que categoría de estas tres podes emparentarte; te aconsejamos que:
Si eres ectomorfo aproveches tu altura, tus extremidades largas y tu cuerpo liviano para dedicarte a deportes de resistencia, como por ejemplo: correr maratones.
- Debes focalizarte en comer con frecuencia, sano y concentrado en calorías y en entrenar tus músculos con regularidad para conseguir un buen tono muscular o incrementar levemente la masa de tu cuerpo.
Si eres mesomorfo sólo debes cuidar lo que la naturaleza te ha dado, llevando una alimentación equilibrada y entrenando con regularidad en el deporte que más te agrade, mientras que si eres endomorfo debes controlar mucho más lo que comes e intentar incrementar la frecuencia así como la intensidad de tu entreno para conseguir perder grasa e incrementar masa muscular.
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